La tabella per iniziare

Iniziare a correre è iniziare una nuova esperienza di vita, entrare a contatto con sensazioni nuove e bellissime. Tuttavia è bene avvicinarsi alla corsa con attenzione, con un minimo di attrezzatura (soprattutto le scarpe, il nostro “strumento” fondamentale) e con un minimo di organizzazione.

Ai neofiti consigliamo pertanto la tabella sottoriportata: in 3 mesi si passa da pochi minuti di corsa ad un’ora di corsa, il primo traguardo. Ricordate sempre due aspetti fondamentali: il primo, forse il più importante, è la costanza negli allenamenti ed una loro attenta distribuzione (consigliamo ad es. il martedi, il giovedi ed il week-end, o comunque mai giorni successivi), il secondo è l’attenzione da porre alla velocità a cui si corre: a tal proposito consigliamo di mantenere un ritmo a cui sia ancora possibile riuscire a parlare, anche se leggermente a fatica.

1° SETTIMANA

- allenamento 1 (es. Martedi): 7 volte (2′ corsa + 1′ camminando)
- allenamento 2 (es. Giovedi): 8 volte (2′ corsa + 1′ camminando)
- allenamento 3 (es. Sabato o Domenica): 3 volte (5′ corsa + 2′ camminando)
2° SETTIMANA
- 6 volte (3′ corsa + 1′ camminando)
- 5 volte (4′ corsa + 1′ camminando)
- 3 volte (7′ corsa + 2′ camminando)
3° SETTIMANA
- 3 volte (7′ corsa + 2′ camminando)
- 2 volte (10′ corsa + 2′ camminando)
- 2 volte (12′ corsa + 2′ camminando)
4° SETTIMANA
- 3 volte (8′ corsa + 2′ camminando)
- 2 volte (12′ corsa + 2′ camminando)
- 2 volte (15′ corsa + 3′ camminando)
5° SETTIMANA
- 20′ corsa
- 2 volte (15′ corsa + 3′ camminando)
- 25′ corsa
6° SETTIMANA
- 25′ corsa
- 25′ corsa
- 30′ corsa
7° SETTIMANA
- 30′ corsa
- 30′ corsa
- 35′ corsa
8° SETTIMANA
- 30′ corsa
- 35′ corsa
- 40′ corsa
9° SETTIMANA
- 35′ corsa
- 40′ corsa
- 45′ corsa
10° SETTIMANA
- 40′ corsa
- 45′ corsa
- 50′ corsa
11° SETTIMANA
- 45′ corsa
- 50′ corsa
- 55′ corsa
12° SETTIMANA
- 45′ corsa
- 55′ corsa
- 1h corsa!!!